Wie kann ich richtig zunehmen, ohne fett zu werden?

Die meisten Menschen wollen wissen, wie man richtig abnehmen kann. Es gibt aber auch ein paar Menschen, die das Problem andersherum haben. Diese fragen sich, wie man richtig zunehmen kann!

Gehören Sie zu den Menschen, die einfach nicht zunehmen wollen? Obwohl Sie den ganzen Tag Essen in sich hineinstopfen? Genau das sollten Sie nicht machen! Wenn Sie zunehmen möchten ist es wichtig, dass Sie nicht wahllos alles futtern, was Ihnen vor die Schnute kommt, sondern gezielt und richtig zunehmen. Wichtig ist, dass Sie Ihren Muskelaufbau unterstützen. Und das können Sie nur, wenn Sie einen dementsprechenden Ernährungsplan aufstellen. So nehmen Sie letztendlich auch nicht an Fett zu, sondern bauen Muskelmasse auf. So sollten Sie zum Beispiel viele Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette zu sich nehmen. Ebenso wichtig aber auch Obst und Gemüse. Zuletzt ist von äußerster Wichtigkeit natürlich das Trinken, was Sie sowieso nicht vermeiden sollten, ganz gleich ob für mehr Gewicht oder weniger Gewicht. Und dann spielt natürlich auch die sportliche Aktivität eine große Rolle.

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6 Antworten:

Kommentar von Asylum

Ergänzung : So bliebe nach deren Meinung die Breite*

Kommentar von Asylum

Bei mir zu Haus gibt es sowieso immer sehr gesundes Essen, wie von vielen ja auch empfohlen wird, z.B Kartoffeln, Reis, Milch, Paprika, Pilze und Obst. Ich selber mag nichtviel Gemüse. Wenn dann esse ich nur Paprika oder so und an Obst gern mal nen Apfel, ne Birne oder eine Banane. Ich mache sehr viel Sport und trainiere auch alle 2 Tage, aber irgentwie klappt es mit dem zunehmen noch nicht wirklich. Einige miner Freunde meinten, da ich ja so schmal bin, sollte ich erstmal alles in mich reinstopfen, um erstmal breiter zu werden und es dann nach einer Weile wieder abzutrainieren. So bliebe die Breite nach deren die Breite. Aber ich habe im Moment echt keine Ahnung mehr, was ich ncoh machen soll. Ich hate auch einige Zeit mal Proteindrinks genommen, aber dann aufgehört, weil es meiner Meinung nach einfach eklig schmeckt.

Kommentar von Jens A.

Geht mir genauso. ich möchte zunehmen, bin 15 Jahre alt und bringe mit einer Größe von 1,75 M nur knapp 55 kg auf die Waage. Nun möchte ich aber nicht auseinandergehen wie ein Hefekuchen, sondern nur an Gewicht zunehmen. Ich mache 4 mal in der Woche Sport. Montags 2 std. Tischtennis Dienstags 2. std Leistungsturnen, Mittwochs Pause Donnerstag 3 Stunden Tischtennis und Freitags 2 Stunden Tischtennis. Samstag meisten Skatebaord fahren oder schiwmmen. Sonntags wieder Pause. Habe meinen Tagesbedarf an Kalorien ausgerechnet und der liegt bei c.a 4000 Kalorien. Jetzt habe ich mir schon einige Tipps geholt, wie z.B sehr viel Milch zu trinken und um noch ehr Fette zu bekommen, mische ich Milch mit Sonnenblumenöl. Dies soll angeblich auch sehr gesund sein. Könntet ihr mir da ein paar Tipps geben, wie ich es richtig anstelle ? Ich trainiere auch regelmäßig mit Hanteln etc. oder mache Klimmzüge oder Liegestützen.

Kommentar von Thorsten K.

Wichtig für richtig zunehmen ist vor allem das regelmäßige Training. Wenn du mehr isst, dafür aber dich kaum bewegst, dann kann das nichts werden. Dann wirst du zwar schwerer, aber auch dicker. Und du willst ja Muskelgewicht aufbauen. Also Training, Training, Training – aber auch nicht in Übermaßen.

Kommentar von Susanne

Gut zu wissen. Ich habe auch unter Untergewicht gelitten und wollte richtig zunehmen. Nur das ich dann alles gegessen habe. Viel Süßigkeiten, weil ich dachte, das wäre es. Falsch. Ich habe zwar zugenommen, aber dafür auch speckig. Jetzt habe ich einen Diätplan. Schuss nach hinten losgegangen. Aber jetzt wird´s besser.

Kommentar von Gerd

Ich habe das Problem auch. Statt einen Diätplan zu kreieren habe ich mir für richtig zunehmen einen Essensplan erstellt. Beinhaltend viel Reis, Kartoffeln und Co. sowie Obst und Gemüse als Nachtisch. Zwischendurch habe ich natürlich auch mal eine Snack gegessen oder mal einen Schokoriegel, aber halt nur in Maßen.